emailvision.org

Організм повинен відпочити, щоб відновити енергію, яка була витрачена за весь день. Тому для деяких людей найочікуванішим є повернення додому і сон. На жаль, цього не відчувають люди, які страждають сомніфобією.

Що таке сомніфобія?

Сомніфобія, також відома як гіпнофобія, - це перебільшений страх заснути. Причина в тому, що вони бояться, що ця діяльність призведе до втрати контролю над своїм тілом.

Ті, хто відчуває це, будуть переживати через погані речі, які відбуваються під час сну. Вони також бояться, що не зможуть знову встати і відкрити очі.

З цих причин вони робили все можливе, щоб не спати. Незалежно від того, що тіло відчуває сильну втому, вони будуть продовжувати намагатися відкрити очі. Коли вони нарешті засинають, якість сну у них дуже низька, і їх легко розбудити навколишнє середовище.

Іноді люди з сомніфобією також мають інші специфічні фобії, наприклад, пов’язані речі, які можуть викликати їх сонливість.

Що викликає сомніфобію?

Загалом, фобії можуть бути похідними від кількох факторів, таких як генетика, життєвий досвід або інші речі, які можуть вплинути на розвиток мозку при оцінці чогось. Деякі причини сомніфобії включають:

• Кошмар. Кошмар, який стався, був дуже страшним сном і здавався справжнім. Щоб люди сомніфобії не хотіли спати, боячись побачити подібний сон.
• Тривожні розлади. Повідомляється, що люди, які мають тривожні розлади, також схильні до цієї фобії. Під час занепокоєння люди схильні думати про найгірший сценарій, який може статися, і це може призвести до страху перед кількома речами.
• Страх смерті. Як уже згадувалося, деякі люди не хочуть засинати, тому що бояться померти і не зможуть знову прокинутися.
• Травматичний досвід. Цей страх також може бути результатом того, що ви бачите або чуєте кохану людину, яка померла під час сну.
• Парасомнія. Цей розлад сну може змусити людей робити небажані речі під час сну. Сомніфобні люди можуть боятися робити небезпечні речі під час сну.
• Фільми жахів або книги. Ця причина зазвичай зустрічається у дітей. Вони бояться, що страшні істоти у фільмах, які вони дивляться, або прочитаних книгах будуть переслідувати їх.

Симптоми, які можуть з’явитися

Більшість симптомів, які з'являться першими, - це панічна атака. Більше того, ці симптоми можуть виникнути раптово без будь-якого попередження. Симптомами сомніфобії є:

• холодний піт
• тремтіння тіла
• хронічна втома
• тремтіння
• задишка або утруднене дихання, може призвести до таких наслідків, як задуха
• прискорений пульс
• біль і тяжкість у грудях
• нудотний
• запаморочення
• ошелешений
• відчувати сум і безнадію
• втратити контроль над собою
• різкі перепади настрою

Людям із сомніфобією не обов’язково перебувати в ситуаціях, які спонукають їх заснути. У них можуть розвинутися симптоми, просто думаючи про них.

Сомніфобія може бути небезпечною, якщо її не лікувати

Сон важливий для виживання людини. Ця діяльність очолює список потреб організму, крім їжі. Під час сну організм буде відновлювати всі функції в ньому, щоб вони були готові до роботи протягом дня.

Сон також дає можливість організму виробляти гормони, які будуть діяти як імунна система, яка захистить від різних інфекційних захворювань.

Якщо вам не вистачає сну, організм не може працювати оптимально. Тіло буде відчувати втому весь час і матиме великий вплив на діяльність, яка виконується. Вам важко зосередитися, легше захворіти, і в кінцевому підсумку це може стати небезпекою для себе та інших.

Сомніфобію все ще можна лікувати багатьма способами. Щоб вас не турбувати, потрібно негайно звернутися за допомогою до професіоналів, це можуть бути різні види терапії, наприклад, розмовна терапія, яка включає консультування.

Цей терапевтичний сеанс допоможе пацієнтам змінювати своє мислення щоразу, коли вони стикаються з страшною річчю. Консультування може бути безпечним місцем для пацієнтів, щоб говорити про свої почуття, не боячись бути засудженими.

Інші методи лікування, які часто використовуються: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Ця терапія спрямована на виявлення думки пацієнта щодо того, що боїться, після чого пацієнт зіткнеться з фобією і спробує подолати страх за допомогою даної стратегії.

Бувають випадки, коли пацієнтам також дають ліки у вигляді антидепресантів чи інших. Однак використання цього препарату рекомендується лише на короткий термін або при появі симптомів. КПТ залишається найкращим способом, якщо пацієнт дійсно хоче позбутися фобії.

Гігієна сну щоб допомогти подолати цю фобію

Звісно, ​​на додаток до допомоги експертів, пацієнти також повинні докладати зусиль, звертаючись гігієна сну. Цей термін відноситься до набору здорових звичок, які можуть допомогти вам швидше заснути.

Практикуйте гігієна сну Він також є частиною терапії КПТ і був ефективним довготривалим лікуванням у людей з критичним безсонням. Різні кроки гігієна сну включати:

1. Створіть в кімнаті комфортну та сприятливу атмосферу

Кількість відволікаючих факторів ускладнить сон. Тому створюйте сприятливу атмосферу, поміщаючи в кімнаті лише речі, які дійсно потрібні. Без телевізора чи іншого розважального обладнання зробіть кімнату кімнатою, яка буде використовуватися тільки для сну.

Зменшіть освітлення в кімнаті перед сном. Найкращий спосіб – вимкнути світло. Однак ще один спосіб, якщо ви не звикли до темряви, - це встановити настільну лампу з приглушеним освітленням.

2. Звикайте спати за звичайним візерунком

Намагайтеся щодня лягати спати в один і той же час і спати рекомендовані кілька годин. Налаштуйте сповіщення та будильники після пробудження. Це навчить організм засинати, коли прийде час відпочити.

Пацієнти також можуть виконувати процедури, які можуть допомогти пацієнтам швидко заснути, наприклад, вимикати світло в кімнаті, прибирати навколо ліжка або читати книги, поки вони не заснуть.

3. Уникайте кофеїну

Зменште щоденне споживання кофеїну. Уникайте вживання вдень або ввечері. Кофеїн є стимулятором, який блокує роботу рецепторів аденозину, гормону, який змушує вас заснути. Тому обмежте його споживання або перейдіть на інші альтернативи, такі як трав’яні чаї.

Також уникайте пити занадто багато води перед сном, оскільки це може сприяти утворенню сечі, яка пізніше може заважати під час сну.

4. Дотримуйтесь раціону здорової їжі

Іноді голод вражає вночі за години перед сном. Щоб уникнути цього, їжте здорову їжу зі збалансованим харчуванням між овочами, вуглеводами та білками, їжте регулярно.

Якщо голод нестерпний, ви можете з’їсти здорову легку закуску, наприклад, шматочок фрукта або протеїновий батончик.